Idealnya latihan seminggu 3 x sudah
cukup untuk membentuk otot. Tentunya pola makan juga perlu diperhatikan.
Berikut adalah contoh program latihan untuk tingkat pemula dilakukan dalam
waktu 3 bulan.
Day 1:
Benchpress 4 x (10,8,6,3) (~)
Incline press ~
Bicep curl ~
Hammer curl ~
Day 2
Squat ~
Calves raises ~
Sit up 3 x to failure
Leg raises 3 x to failure
Day 3
Lat pull down ~
Bentover row ~
Shoulder press ~
Side lateral raise ~
Barbell shrug 4 x to failure
Pola latihan di atas cukup untuk
melatih keseluruhan otot dalam waktu seminggu untuk di masa-masa awal latihan.
Selamat berlatih
--- On Wed, 7/20/11, Julak <julak_banjar@yahoo.com> wrote:
From: Julak <julak_banjar@yahoo.com>
Subject: [www.binaraga.net] Re: jadwal latihan fitnes
To: binaraga@yahoogroups.com
Date: Wednesday, July 20, 2011, 4:46 PM
minimal 3x seminggu.. yg dilatih semua ototnya..
--- In binaraga@yahoogroups.com, petrus kurniawan <tegal_kota_bahari@...> wrote:
>
> hi all,
>
> kepada yth para pakar, para senior
> saya ingin mengetahui jadwal yang baik u/latihan
> fitnes
> seminggu berapa kali...?
> yang dilatih apa saja...?
> saya pemula, baru latihan fitnes 2 minggu di gym ...
>
> salam
>
>
> __________________________________________________
> Do You Yahoo!?
> Tired of spam? Yahoo! Mail has the best spam protection around
> http://mail.yahoo.com
>
[Non-text portions of this message have been removed]
Posting Komentar